Sporternährung

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Einfach abnehmen

Geht das? Ist Abnehmen nicht eine ganz schwierige Angelegenheit? Und ist es, wenn man schon abgenommen hat, nicht fast unmöglich, das Gewicht zu halten?

Es geht. Und es ist mit der richtigen Anleitung auch einfach.

Man kann wirklich auf gesunde Weise ca. 1 kg pro Woche verlieren. Man nimmt dafür zwar weniger Energie (Kalorien), aber dafür die richtigen Nährstoffe zu sich und erhöht gleichzeitig den Verbrauch. Das bringt die Fettdepots zum Schmelzen.

Der JOJO Effekt: Warum die meisten Diäten auf Dauer erfolglos sind

Der Jojo Effekt entsteht in erster Linie durch zu wenig Essen, durch Mangel, hauptsächlich Eiweißmangel. Dadurch schwindet nämlich die Muskelmasse, und wenn wir nach dem Abnehmen wieder normal essen, nehmen wir schnell wieder zu, oft sogar über das Ausgangsgewicht hinaus. Man muss also genug Eiweiß, gesunde Fette, Vitamine und Spurenelemente essen und gleichzeitig Kalorien einsparen.

Das Erfolgskonzept: Bewegung

Wenn wir den ganzen Tag auf den Beinen wären wie unsere Vorfahren in der Steinzeit könnten wir im Grunde essen was wir wollen und würden nicht dick werden. Noch vor 100 Jahren sind die Leute im Schnitt 18 Kilometer pro Tag zu Fuß unterwegs gewesen, heute sind es gerade mal 500 Meter!

Mehr Bewegung bringt große Vorteile für das Erreichen und das Halten eines gesunden Gewichts:

Erstens bauen wir durch Training die Muskulatur auf, dadurch verbrauchen wir sogar schon im Schlaf mehr Kalorien als vorher, dem Jojo Effekt wird sehr effektiv vorgebeugt, und wir nehmen schneller ab.

Zweitens verändert sich auch der Appetit und wir kommen ohne größere Willensanstrengung zu einer gesünderen Ernährung.

Schon ein bisschen mehr Sport bringt mehr Beweglichkeit, besseres Aussehen und mehr Lebensfreude. Bewegung ist auch ein ideales Mittel, um Stress abzubauen. Stress und Frustration sind aber zwei Hauptursachen für unkontrolliertes Essen und damit die Entstehung von ßbergewicht, ein Teufelskreis.

Doppelter oder sogar dreifacher Ansatz:

Gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme braucht also Bewegung und gesunde, vollwertige aber kalorienreduzierte Ernährung. Spezialisierte Programme für sehr stark ßbergewichtige bieten darüber hinaus auch Verhaltenstherapie und psychologische Betreuung an. (z.B. das M O B I L I S und FITOC Programm der Uniklinik Freiburg)

Darf wirklich jeder abnehmen?

Ein Check beim Hausarzt ist vor dem Abnehmen natürlich immer angeraten!

Aber eigentlich muss mit der richtigen Betreuung niemand aufs Abnehmen oder den Spaßfaktor Sport im Leben verzichten!

Abnehmen ist immer eine ganz individuelle Angelegenheit

Es ist erwiesen, dass keine Diät von Erfolg sein kann, die den individuellen Bedürfnissen und Lebensumständen nicht Rechnung trägt. Es gibt keine Diät für alle.

Und es gibt auch kein Training für alle. Ihr Lebensalter, die körperliche Konstitution und ihr Trainingsstand müssen berücksichtigt werden, um die richtige Sportart und die richtige Belastung zu finden. Ein Trainingsplan "von der Stange", aus Büchern oder dem Internet, ist in den seltensten Fällen passend.

Und wie kann man das jetzt einfach machen?

Den Einstieg in die Bewegung schafft man am einfachsten mit einem speziell ausgebildeten Trainer, entweder alleine (personal Training) oder in der Gruppe, was oft noch mehr Spaß bringt. Ihr Coach sollte sie persönlich kennen und das Trainingspensum immer wieder an Ihre Fortschritte anpassen.

Die Ernährungsumstellung beginnt man am besten mit einer persönlichen Ernährungsberatung. Manchmal erleichtert eine Formula-Diät den Einstieg und bringt einen schnellen und motivierenden Anfangserfolg. Nahrungsergänzung mit Vitaminen und Mineralien ist besonders dann sinnvoll, wenn man viel Gewicht verlieren möchte.

So gelingt das Abnehmen wirklich leicht, es ist die angenehme Begleiterscheinung einer gesünderen Lebensweise. Die vermittelte Freude an einem bewegteren Leben ist die eigentliche Belohnung - schon vom ersten Trainingstag an!

Fit statt Fett?

Es ist erwiesen: Fitte Dicke leben länger und gesünder als unbewegte Dünne. Da kann man, fernab von jedem Schlankheitswahn, also ganz locker bleiben!

Abnehmen fängt im Kopf an?

Eigentlich schon, man muss es ja erst mal wollen. Aber: Sie werden mir Recht geben, da kann man noch soviel drüber nachdenken und den Kopf anstrengen, davon nimmt man kein Gramm ab.

Abnehmen fängt man deshalb am besten und leichtesten mit mehr Bewegung an.

Das stärkt die Lebensfreude und das Durchhaltevermögen und macht Lust auf gesundes Essen. Dann geht's wie von selbst.

Dr. Ursula Sütterle, Schneckentalapotheke, Pfaffenweiler